Wirkungen

Yoga trainiert den gesamten Körper, streckt und kräftigt Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule. Yoga wirkt jedoch nicht nur auf die äußere Gestalt, sondern ebenso auf die inneren Organe, Drüsen und Nerven. Körperliche und geistige Spannungen lösend werden sie erstaunliche Energiereserven geweckt. Hatha Yoga regelmäßig praktiziert führt zu wesentlich erhöhter Lungen- und Atemkapazität, Minderung des Körpergewichts, verbesserter Stressabwehr, Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels; insgesamt gesehen zu einer Erneuerung und Stabilisierung aller Systeme des Körpers.

Yoga im Spiegel der Wissenschaft - Auszüge aus der Broschüre vom BDY

"Effektivität von Hatha-Yoga bei Kreuzschmerzen und Hypertonie". Frau Kühn untersuchte für ihre Dissertation - im Rahmen des Gesamtprojektes - 52 Probanden mit Kreuzschmerzen (davon 21 in einer Kontrollgruppe) und 34 Probanden mit Hypertonie (davon 15 in der Kontrollgruppe). Sie konnte bei den Probanden mit Kreuzschmerzen eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität und Schmerzdauer bereits nach vierwöchiger Yoga-Praxis beobachten, die auch nach vier Monaten Yoga-Praxis nachweisbar war (Kühn 1996, 28). Die nebenstehende grafische Übersicht zeigt diesen Sachverhalt.

In der Gruppe der Probanden mit Hypertonie (Bluthochdruck) wurden im Vergleich zur Kontrollgruppe ebenfalls signifikante systolische und diastolische Blutdrucksenkungen nach vierwöchiger Yoga-Praxis beobachtet. Dabei betrug das Ausmaß der Senkung des Blutdrucks im Durchschnitt ca. 9% beim systolischen und ca. 6% beim diastolischen Blutdruck. Interessanterweise konnte der größte Blutdruckabfall innerhalb des Untersuchungszeitraumes bei den Probanden beobachtet werden, deren Ausgangswerte für den Blutdruck besonders hoch (> 150 mm Hg) waren.
Diese positiven Ergebnisse werden in der nebenstehenden Grafik veranschaulicht.

"Aufgrund der Ergebnisse dieser Studie wird empfohlen, Yoga bei Kreuzschmerzen und Hypertonie als alleinige oder auch als unterstützende Methode in das Behandlungsregime einzubeziehen. Nach vorheriger Anleitung ist eine selbständige Durchführung des Yogatrainings möglich. Organisierte Kurse zur gezielten Therapie wie im vorgestellten Forschungsprojekt können aus Kostengründen selten angeboten werden. Der rege Zuspruch für diese Studie bestätigt jedoch, daß ein großer Bedarf besteht." (Kühn 1996, 64).
Christina Kühn: Effektivität von Hatha-Yoga bei Kreuzschmerzen und Hypertonie, Humboldt Universität Berlin  (Dissertation) 1996.

Wirksamkeit von Meditation
"Für die Wirkung der Behandlung scheint zum einen regelmässiges Üben wichtig zu sein und zum anderen das Nichtvorhandensein von affektiver Erregung und von Schmerzempfindungen während der Therapiesitzungen.
Meditation ist als Therapiemethode im deutschen Kulturkreis bisher wenig verbreitet. Von ihrer therapeutischen Wirksamkeit her ist dies unbegründet. Medtiationstechniken sind nach den bisher vorliegenden Ergebnissen jedenfalls therapeutisch wirkungsvoller als das im deutschen Sprachraum weitverbreitete Autogene Training. Für Patienten und Therapeuten, die den mit Meditationstechniken in der Regel verbundenen östlich-kulturellen Zielen und Inhalten zuneigen, kann Meditation eine interessante Alternative zum Biofeedback, zur Progressiven Muskelentspannung und zur Hypnose sein, die dem Autogenen Training unter dem Wirksamkeitsaspekt allesamt vorzuziehen sind." (Grawe et al. 1994, 625f.).
Klaus Grawe; Ruth Donati; Friederike Bernauer: Psychotherapie im Wandel, 4.Aufl., Göttingen 1994.

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